5 вкусных фитнес-салатов для плоского живота

Забирайте себе на стену и худейте со вкусом!

1. Быстрый салат с курицей и капустой

Продукты:

Куриное филе (грудка) 100 г
Капуста белокочанная 150 г

Огурец 1 шт.
Йогурт нежирный для заправки
Приготовление:

Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей

на 100грамм — 77.7 ккал

Продукты:

Помидор 1 шт
Огурец 1 шт

Куриная грудка 200 гр
Соевый соус 1 ст. ложка
Листья салата по вкусу

Чеснок 1 зубчик
Соль, перец по вкусу
Оливковое масло по вкусу

Приготовление:
Подготовим необходимые ингредиенты.

1.Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

2.Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

3.Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

4.Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

5.Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

6.По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

3. Слоёный салат по-французски

на 100грамм — 83.99 ккал

Продукты:

Яйцо 100 г
Морковь 100 г
Лук репчатый 100 г

Чеснок 5 г
Яблоко 200 г
Сыр нежирный 50 г

Приготовление:

1.Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.

2.Чеснок очень мелко порубить.

3.Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.

4.Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.

5.Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.

6.Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Легкий слоеный салат

на 100грамм — 99.91 ккал

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Продукты:

На 1 порцию:

1 тертый огурец

Кусочек отварной куриной грудки

1 помидор, очищенный от кожицы

2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)

1 ч. л. оливкового масла

1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:

1.Все измельчаем и выкладываем слоями.

2.Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

Всем Добра и Позитива =)

Источник

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *